|
شما صبح‌ها چه‌طور از خواب بیدار می‌شوید: خسته و ناراحت یا شاد و سرحال؟ از کجا بفهميم خواب‌مان کافی است يا نه؟ به گفته دکتر جویس والزلبن، که تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است، کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار بدهد و سبب بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی شود: «شما همان‌قدر که به رژیم غذایی سالم و روزانه‌تان اهمیت می‌دهید باید به وضع خواب‌تان هم رسیدگی کنید.» او فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را هم از جمله عوارض کم‌خوابی در افراد می‌داند و می‌افزاید: «خواب کافی یعنی حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه‌روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدن‌های افراد مختلف، یکی دو ساعت متفاوت باشد.» حالا اگر شما نمی‌دانید که میزان ساعات خوابی که در شبانه‌روز دارید برای بدن‌تان کافی است یا نه، به این 5 نشانه کمبود خواب توجه کنید.... اگر 3 تا از این 5 نشانه را داشتید، یعنی از کم‌خوابی رنج می‌برید و در غیر این صورت، سلامت خواب‌تان مورد تایید است. 1.قدرت تصمیم‌گیری ندارید دکتر سین دروموند، فلوشیپ اختلالات خواب، می‌گوید: «وقتی مغز شما خسته باشد، قدرت تصمیم‌گیری‌تان در همه امور کم می‌شود. تصمیم‌گیری‌های ساده در امور کوچک و پیش پا افتاده برایتان سخت و تصمیم‌گیری‌های بزرگ و مهم برایتان غیرممکن می‌گردد.» ساده‌ترین مثال اینکه وقتی صبح زود برای رفتن به محل کارتان سوار اتوبوس تقریبا خالی می‌شوید، نمی‌دانید که دوست دارید کنار پنجره بنشینید یا نه. آخر اتوبوس را ترجیح می‌دهید یا اول آن را. وقتی به اداره هم می‌رسید نمی‌دانید چای‌تان را با قند بنوشید یا با شکلات و مشکلاتی از این قبیل. اگر کمبود خواب داشته باشید و با ذهنی خسته هم به خرید بروید که باید بگویم متاسفانه، بازنده از خرید به منزل برخواهید گشت. یک بازنده خرید کسی است که بعد از خریدش از اجناس خریداری شده رضایت ندارد و وقتی خوب فکر می‌کند، می‌بیند که می‌توانست جنس بهتر و با قیمت به مراتب کمتری تهیه کند. 2.همیشه گرسنه‌اید تحقیقات نشان می‌دهند که کم‌خوابی باعث افت قندخون و در نتیجه کاهش هورمون لپتین در بدن می‌شود، لپتین، هورمونی است که باعث برقراری تعادل در اشتهای افراد و سرکوب کردن اشتهای کاذب آنها می‌شود. بنابراین هرچه‌قدر که میزان لپتین در بدن کمتر باشد، احساس گرسنگی سریع‌تر به سراغ فرد می‌آید و سرکوب کردن این احساس هم جز با خوردن، میسر نیست. نتیجه این پرخوری‌ها هم چیزی نمی‌شود جز اضافه‌وزن و چاقی، بنابراین اگر فکر می‌کنید با خوردن سه وعده غذای اصلی و میان‌وعده سبک در روز باز هم انرژی لازم برای انجام دادن کارهای‌تان را ندارید و نیاز به غذای بیشتری برای کسب انرژی دارید، باید بدانید که به کمبود خواب مبتلا هستید. دکتر لیزا شیوز، عضو انجمن تخصصی خواب آمریکا، معتقد است که افراد کم‌خواب همیشه دنبال خوراکی‌های شیرین یا خوراکی‌های دارای کربوهیدرات (مثل نان) می‌گردند تا انرژی تحلیل رفته در اثر کمبود خواب‌شان را به وسیله آنها جبران کنند. 3.زیاد سرما می‌خورید کمبود خواب باعث ضعف سیستم دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی می‌شود. در طی تحقیقاتی که محققان آمریکایی با تزریق ویروس سرماخوردگی به گروهی از داوطلبان سالم انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز می‌خوابند سه برابر بیشتر از سایرین است و این احتمال در افرادی که روزی 8 ساعت یا بیشتر می‌خوابند، بسیار کم است. همچنین محققان اعلام کردند که تضعیف سیستم ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی در افرادی که کمتر از 4 ساعت در روز می‌خوابند بسیار بالاتر از افرادی است که بین 5/7 تا 5/8 ساعت، خواب شبانه‌روزی دارند. 4.اشک‌تان زود درمی‌آید آیا کوچک‌ترین اتفاق عجیبی اشک‌تان را درمی‌آورد و خودتان هم دیگر از دست گریه و زاری‌تان خسته شده‌اید و به دنبال راه چاره می‌گردید؟ چاره‌تان تنها یک چیز است؛ شب‌ها زودتر بخوابید! بله، درست خواندید. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب، سبب ضعف روحی افراد می‌شود و همین ضعف روحی است که شما را وادار به گریه کردن در مواجهه با مسایل ساده و روزمره می‌کند. افراد کم‌خواب وقتی با مشکلی روبه‌رو می‌شوند به جای حل کردن آن، می‌زنند زیر گریه و همیشه نیمه خالی لیوان را می‌بینند. دکتر شیوز می‌گوید: «اگر شما کمبود خواب داشته باشید، ممکن است مثل آدم‌های افسرده مدام بغض گلو‌ی‌تان را فشار بدهد و وقت و بی‌وقت گریه به سراغ‌تان بیاید.» 5.دست و پا چلفتی هستید الان که نشسته‌اید و مشغول خواندن این مطلب هستید که کسی نزدیک‌تان نیست و نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. پس صادقانه بگویید که چند بار در روزهای اخیر لیوان چای از دست‌تان افتاده؟ چند بار پای‌تان به لبه پله‌ها گیر کرده و با سر به زمین پرتاب شده‌اید؟ یا چند بار سر ناهار یا شام ظرف غذا را روی میز برگردانده‌اید؟ اگر بیشتر از 2 بار در روز این اتفاق‌ها برایتان افتاده باید بدانید که مسبب اصلی، کمبود خواب است. دکتر کلت‌کوشیدا معتقد است که کم‌خوابی باعث کاهش تمرکز افراد می‌شود و همین کمبود تمرکز است که به آنها اجازه نمی‌دهد تا کارهایشان را به نحو احسن انجام دهند، بنابراین وی به همه افرادی که مشغول کارهای مهم و خطرناکی مثل تراش‌کاری، رانندگی، پزشکی یا کار با ماشین‌آلات سنگین هستند توصیه می‌کند که با داشتن خواب کافی در شبانه‌روز، جان خود و دیگران را به خطر نیندازند. | ||
|
| ||
شما صبح‌ها چه‌طور از خواب بيدار مي‌شويد: خسته و ناراحت يا شاد و سرحال؟ از كجا بفهميم خواب‌مان كافي است يا نه؟
خواب
به گفته دكتر جويس والزلبن، كه تحقيقات مفصلي در خصوص اختلالات خواب داشته است، كمبود خواب مي‌تواند سلامت روان را تحت تأثير قرار بدهد و سبب بسياري از بيماري‌ها از جمله افسردگي شود: «شما همان‌قدر كه به رژيم غذايي سالم و روزانه‌تان اهميت مي‌دهيد بايد به وضع خواب‌تان هم رسيدگي كنيد.» او فشارخون بالا، بيماري‌هاي قلبي و ديابت نوع 2 را هم از جمله عوارض كم‌خوابي در افراد مي‌داند و مي‌افزايد: «خواب كافي يعني حداقل 7 تا 8 ساعت خوابيدن در شبانه‌روز كه ممكن است اين عدد نسبت به سيستم بدن‌هاي افراد مختلف، يكي دو ساعت متفاوت باشد.» حالا اگر شما نمي‌دانيد كه ميزان ساعات خوابي كه در شبانه‌روز داريد براي بدن‌تان كافي است يا نه، به اين 5 نشانه كمبود خواب توجه كنيد....
اگر 3 تا از اين 5 نشانه را داشتيد، يعني از كم‌خوابي رنج مي‌بريد و در غير اين صورت، سلامت خواب‌تان مورد تاييد است.
1.قدرت تصميم‌گيري نداريد
دكتر سين دروموند، فلوشيپ اختلالات خواب، مي‌گويد: «وقتي مغز شما خسته باشد، قدرت تصميم‌گيري‌تان در همه امور كم مي‌شود. تصميم‌گيري‌هاي ساده در امور كوچك و پيش پا افتاده برايتان سخت و تصميم‌گيري‌هاي بزرگ و مهم برايتان غيرممكن مي‌گردد.»
ساده‌ترين مثال اينكه وقتي صبح زود براي رفتن به محل كارتان سوار اتوبوس تقريبا خالي مي‌شويد، نمي‌دانيد كه دوست داريد كنار پنجره بنشينيد يا نه. آخر اتوبوس را ترجيح مي‌دهيد يا اول آن را.
وقتي به اداره هم مي‌رسيد نمي‌دانيد چاي‌تان را با قند بنوشيد يا با شكلات و مشكلاتي از اين قبيل. اگر كمبود خواب داشته باشيد و با ذهني خسته هم به خريد برويد كه بايد بگويم متاسفانه، بازنده از خريد به منزل برخواهيد گشت. يك بازنده خريد كسي است كه بعد از خريدش از اجناس خريداري شده رضايت ندارد و وقتي خوب فكر مي‌كند، مي‌بيند كه مي‌توانست جنس بهتر و با قيمت به مراتب كمتري تهيه كند.
2.هميشه گرسنه‌ايد
تحقيقات نشان مي‌دهند كه كم‌خوابي باعث افت قندخون و در نتيجه كاهش هورمون لپتين در بدن مي‌شود، لپتين، هورموني است كه باعث برقراري تعادل در اشتهاي افراد و سركوب كردن اشتهاي كاذب آنها مي‌شود. بنابراين هرچه‌قدر كه ميزان لپتين در بدن كمتر باشد، احساس گرسنگي سريع‌تر به سراغ فرد مي‌آيد و سركوب كردن اين احساس هم جز با خوردن، ميسر نيست. نتيجه اين پرخوري‌ها هم چيزي نمي‌شود جز اضافه‌وزن و چاقي، بنابراين اگر فكر مي‌كنيد با خوردن سه وعده غذاي اصلي و ميان‌وعده سبك در روز باز هم انرژي لازم براي انجام دادن كارهاي‌تان را نداريد و نياز به غذاي بيشتري براي كسب انرژي داريد، بايد بدانيد كه به كمبود خواب مبتلا هستيد.
دكتر ليزا شيوز، عضو انجمن تخصصي خواب آمريكا، معتقد است كه افراد كم‌خواب هميشه دنبال خوراكي‌هاي شيرين يا خوراكي‌هاي داراي كربوهيدرات (مثل نان) مي‌گردند تا انرژي تحليل رفته در اثر كمبود خواب‌شان را به وسيله آنها جبران كنند.
3.زياد سرما مي‌خوريد
كمبود خواب باعث ضعف سيستم دفاعي بدن و افزايش خطر ابتلا به بيماري‌هاي عفوني مي‌شود. در طي تحقيقاتي كه محققان آمريكايي با تزريق ويروس سرماخوردگي به گروهي از داوطلبان سالم انجام دادند، به اين نتيجه رسيدند كه احتمال ابتلا به سرماخوردگي در افرادي كه كمتر از 7 ساعت در روز مي‌خوابند سه برابر بيشتر از سايرين است و اين احتمال در افرادي كه روزي 8 ساعت يا بيشتر مي‌خوابند، بسيار كم است. همچنين محققان اعلام كردند كه تضعيف سيستم ايمني بدن و خطر ابتلا به بيماري‌هاي عفوني در افرادي كه كمتر از 4 ساعت در روز مي‌خوابند بسيار بالاتر از افرادي است كه بين 5/7 تا 5/8 ساعت، خواب شبانه‌روزي دارند.
4.اشك‌تان زود درمي‌آيد
آيا كوچك‌ترين اتفاق عجيبي اشك‌تان را درمي‌آورد و خودتان هم ديگر از دست گريه و زاري‌تان خسته شده‌ايد و به دنبال راه چاره مي‌گرديد؟ چاره‌تان تنها يك چيز است؛ شب‌ها زودتر بخوابيد! بله، درست خوانديد. تحقيقات نشان مي‌دهند كه كمبود خواب، سبب ضعف روحي افراد مي‌شود و همين ضعف روحي است كه شما را وادار به گريه كردن در مواجهه با مسايل ساده و روزمره مي‌كند. افراد كم‌خواب وقتي با مشكلي روبه‌رو مي‌شوند به جاي حل كردن آن، مي‌زنند زير گريه و هميشه نيمه خالي ليوان را مي‌بينند. دكتر شيوز مي‌گويد: «اگر شما كمبود خواب داشته باشيد، ممكن است مثل آدم‌هاي افسرده مدام بغض گلو‌ي‌تان را فشار بدهد و وقت و بي‌وقت گريه به سراغ‌تان بيايد.»
5.دست و پا چلفتي هستيد
الان كه نشسته‌ايد و مشغول خواندن اين مطلب هستيد كه كسي نزديك‌تان نيست و نمي‌تواند ذهن شما را بخواند. پس صادقانه بگوييد كه چند بار در روزهاي اخير ليوان چاي از دست‌تان افتاده؟ چند بار پاي‌تان به لبه پله‌ها گير كرده و با سر به زمين پرتاب شده‌ايد؟ يا چند بار سر ناهار يا شام ظرف غذا را روي ميز برگردانده‌ايد؟ اگر بيشتر از 2 بار در روز اين اتفاق‌ها برايتان افتاده بايد بدانيد كه مسبب اصلي، كمبود خواب است.
دكتر كلت‌كوشيدا معتقد است كه كم‌خوابي باعث كاهش تمركز افراد مي‌شود و همين كمبود تمركز است كه به آنها اجازه نمي‌دهد تا كارهايشان را به نحو احسن انجام دهند، بنابراين وي به همه افرادي كه مشغول كارهاي مهم و خطرناكي مثل تراش‌كاري، رانندگي، پزشكي يا كار با ماشين‌آلات سنگين هستند توصيه مي‌كند كه با داشتن خواب كافي در شبانه‌روز، جان خود و ديگران را به خطر نيندازند
اهداف استراتژيک در تجارت الکترونيک