عوارض کمبود خواب در زنان

اگر زمان زيادي در رختخواب غلت مي زنيد تا به خواب برويد يا چندين بار از خواب مي پريد و توان به خواب رفتن دوباره را نداريد، اگر صبح خيلي زود با تني خسته و خواب آلود از خواب بيدار مي شويد و تمام روز خواب آلوده ايد مطمئن باشيد از کم خوابي رنج مي بريد. در سال هاي اخير مشکل کم خوابي زنان در جوامع مختلف شيوع همگاني يافته است و متاسفانه بسياري از آنان از اثرات منفي کم خوابي بر سلامت روح و جسم و عملکردشان بي اطلاع هستند. دانستن مشکلات ناشي از اين معضل، آن ها را به رفع هر چه سريع تر آن ترغيب خواهد کرد. خواب مناسب خوابي است که بدون وقفه و بيدار شدن هاي مکرر باشد و پس از برخاستن از خواب شاداب و سرحال باشيد. خواب خوب به شما کمک خواهد کرد تا بتوانيد کارها و وظايف خود را در طي روز به خوبي انجام داده و حضوري فعال و خلاق در محل کار خود داشته باشيد. خواب مناسب در تقويت حافظه نيز تاثير بسزايي دارد. ميزان خواب بر سلامت افراد تاثير مستقيم دارد. افراد مختلف به مقادير متفاوتي از خواب نياز دارند. بيشتر افراد به 7 تا 9 ساعت و بعضي 9 ساعت يا بيشتر خواب شبانه نياز دارند. اين در حالي است که برخي افراد خيلي کمتر مي خوابند و صبح هم کاملا سرحال از خواب بيدار شده، به امور روزانه مي پردازند. تحقيقات نشان داده است که 58 درصد زنان از مشکلات کم خوابي رنج مي برند.

اين در حالي است که 48 درصد از مردان مبتلا به اين مشکل هستند. به طور متوسط زنان تقريبا 6 ساعت و نيم مي خوابند و بيشتر آن ها مشکلات کم خوابي را تجربه مي کنند. بيشتر زنان از مشکلات خواب در دوران عادت ماهيانه شکايت دارند. در اين دوران سطح برخي هورمون هاي بدن نسبت به قبل به پايين ترين سطح خود مي رسد. 79 درصد زنان در دوران بارداري با اين مشکل دست و پنجه نرم مي کنند. 40 درصد از زنان يائسه نيز از مشکل کم خوابي رنج مي برند. خواب آن ها بسيار آشفته و منقطع است و بسيار بيشتر از مردان هم سن و سال خود از کيفيت خواب خود گلايه مندند. کيفيت خواب آن ها نسبت به سال هاي گذشته عمرشان بسيار کاهش مي يابد. اين کاهش ممکن است با تغييرات هورموني دوران يائسگي مرتبط باشد. مطالعات نشان مي دهد که زنان بالقوه مستعد ابتلا به برخي بيماري ها مانند آرتريت(ورم مفاصل) و سردرد هستند که اين بيماري ها به نوبه خود کمبود خواب آنان را دو چندان مي کند. شيوع افسردگي و اضطراب نيز در زنان دو برابر مردان است و اين مشکل در زناني که به تازگي مادر شده اند، نمود بيشتري دارد.

حساسيت فوق العاده آن ها به صداي فرزندشان باعث مي شود که به سرعت از خواب بيدار شوند و تمام شب را در اضطراب بسر ببرند. اين حساسيت حتي وقتي فرزندشان بزرگ تر شده نيز همچنان ادامه دارد. تحقيقات نشان داده است که کمبود خواب باعث افزايش گرسنگي شده، بر متابوليسم بدن تاثير مي گذارد و کاهش وزن را در زنان بسيار سخت و مشکل کرده باعث افزايش چاقي در آنان مي شود. علاوه بر آن با تاثير بر کربوهيدرات ها باعث سوختن و شکستن آن ها و افزايش قند خون شده و در نتيجه انسولين اضافي ترشح مي شود و منجر به مقاومت به انسولين يا ديابت در آنان مي شود. کمبود خواب کوتاه مدت موجب افزايش فشار خون مي شود. زنان 45 تا 65 ساله که 5 ساعت يا کمتر مي خوابند بسيار بيشتر از زنان هم سن و سال خود با 8 ساعت خواب شبانه در معرض ابتلا به بيماري ها و مشکلات قلبي هستند. اين مشکل هم چنين موجب کاهش توانايي زنان در انجام فعاليت ها و امور روزانه مي شود و بر روابط آنان تاثير منفي دارد. 51 درصد از زنان مورد مطالعه در انجام فعاليت هاي روزانه، 46 درصد آنان در انجام وظايف خانه و 27 درصد آنان با شغل خود مشکل دارند. دو سوم آنان نيز در روابط شان با همسر و فرزندان خود دچار مشکل جدي هستند. اين در حالي است که فقط 4 درصد از زنان مبتلا به پزشک مراجعه مي کنند.

کم خوابي يک بيماري قابل کنترل است و راه حل هايي براي آن وجود دارد تا هر چه سريع تر به خواب برويد و شاداب و سرزنده از خواب بيدار شويد. تنها کافي است با پزشک خود مشورت کنيد و از يکي از راه هاي رفتار درماني يا دارو درماني که به شما توصيه مي کند، استفاده کنيد. به هر حال به کار بستن اين روش ها قطعا موثر است؛ سعي کنيد از خوردن غذاها و نوشيدني هاي حاوي کافئين(قهوه، چاي و شکلات) هنگام خواب اجتناب کنيد. راه ديگر انجام مرتب تمرينات روزانه ورزشي، حداقل سه ساعت قبل از خواب است. گرم کردن پاها نيز بسيار کارآمد است. زيرا ممکن است گردش خون ناکافي در پاها موجب کم خوابي شده باشد. اين عمل براي زنان مسني که گردش خون ضعيفي در اندام تحتاني خود دارند بسيار مناسب است. اگر مدتي در تخت خواب مانديد اما خواب تان نبرد، از جا بلند شويد و در يک اتاق تاريک يا با نور خيلي کم فعاليت هاي آرامي مثل خواندن کتاب، بافتني يا گوش دادن به موسيقي ملايم را انجام دهيد. سيگار کشيدن نيز يکي از عوامل بي خوابي است، زيرا نيکوتين محرک است و مي تواند شما را بيدار نگه دارد. 6 ساعت قبل از خواب از کشيدن سيگار اجتناب کنيد. اگر چنان چه با به کار گرفتن اين توصيه ها هم چنان کم خوابي شما چندين هفته باقي ماند حتما به پزشک مراجعه کنيد زيرا با داشتن اين مشکل نمي توانيد از کارها و فعاليت هاي روزانه خود لذت ببريد.