روش های طبیعی درمان بی خوابی

روش های طبیعی درمان بی خوابی

در بسیاری از موارد، بیماری بی خوابی به دلیل وجود بیماری های جسمانی و روحی در افراد ایجاد می شود. در این موارد بهره مندی از كمك های پزشكی و روان درمانی بسیار موثر است. 

وقتی بی خوابی به سراغ كسی می رود، فرد توانایی خوابیدن ندارد و یا اگر بخوابد بعد از مدت كوتاهی بیدار می شود، در حقیقت خواب او عمق و انسجام لازم را ندارد.

شخص بی خواب از اینكه نمی تواند چشم هایش را بیش از چند دقیقه بسته نگاه دارد، یا ذهن و فكر خود را ریلكس و آرام نگاه دارد، شكایت می كند. عوامل بی خوابی عموما؛ ترس، اضطراب، هیجان، مصرف دارو، مصرف داروهای گیاهی و مصرف نوشیدنی های حاوی كافئین، فعالیت زیاد و درد گزارش شده اند.

بی خوابی به سه نوع تقسیم می شود. بی خوابی گذرا، كوتاه مدت و مزمن. بی خوابی گذرا معمولا از یك شب تا چند هفته طول می كشد. بیشتر مردم این نوع از بی خوابی را به دلایل مختلفی از قبیل اضطراب یا هیجان تجربه كرده اند. بی خوابی كوتاه مدت، عموما سه هفته تا ۶ ماه ادامه دارد و در حالت مزمن، بیمار بی وقفه در مدت زمان بسیار طولانی گرفتار بی خوابی می شود. بی خوابی در بعضی مواقع به مصرف دارو یا عوامل محیطی و بیرونی ارتباط دارد و در برخی موارد به عواملی درونی مرتبط است:

تاخیر عملكرد سندرم خواب، یكی از عواملی است كه موجب بروز اختلال و بی نظمی در خواب شبانه می شود. افرادی كه به سبب كارشان به مناطق مختلف ـ در نصف النهارهای دور ـ سفر می كنند، به دلیل تغییر در ساعت طلوع خورشید و عدم هماهنگی اعضای درونی و ساعت آن مناطق دچار این نوع از بی خوابی می شوند.

پاراسومنیا یكی از ناهنجاری های خواب است كه به شكل كابوس، رفتار های خشونت آمیز و راه رفتن در خواب بروز می كند.

بیماری ریفلاكس نیز یكی دیگر از عواملی است كه موجب برهم زدن خواب شبانه افراد می شود. در این بیماری، فرد به دلیل احساس ناخوشایند بالا آمدن اسید معده به سمت حلق و دهان، از خواب بیدار می شود، این مورد نیز جزو یكی از ناهنجاری های زمان خواب محسوب می شود.

دیوانگی یا جنون خفیف نیز از جمله عوامل مختل كننده خواب است. اصولا فرد مبتلا به جنون، نسبت به افراد سالم، كمتر احتیاج به خوابیدن دارد. و دقیقا همین كم خوابی موجب شدت یافتن جنون و دیوانگی در این افراد می شود. متاسفانه، كم خوابی در افرادی كه دچار جنون خفیف هستند منجر به دیوانگی ـ مانیا ـ می شود.

مصرف مواد محركی از قبیل كافئین، نیكوتین، شكر و داروها از جمله از عواملی هستند كه موجب بروز بی خوابی می شوند.

عدم انجام تمرینات ورزشی در طول روز نیز به بروز بی خوابی كمك می كنند، زیرا اگر فرد در طول روز تمرینات ورزشی مناسب داشته باشد، انرژی قابل ملاحظه ای را می سوزاند و راحت تر به استقبال خواب شبانه می رود.

درد، یكی دیگر از عواملی است كه موجب بروز بی خوابی می شود و بهترین راه حل، تلاش برای تسكین درد و برطرف كردن آن است.

عوارض جانبی برخی داروها نیز موجب بروز بی خوابی در افراد می شود، همچنین استرس، تغییرات بارز احساسی، بیماری های جسمی و روحی، آلرژی و عدم رعایت بهداشت خواب نیز به بروز این بیماری كمك می كند.

● درمان بی خوابی

در بسیاری از موارد، بیماری بی خوابی به دلیل وجود بیماری های جسمانی و روحی در افراد ایجاد می شود. در این موارد بهره مندی از كمك های پزشكی و روان درمانی بسیار موثر است. تمامی داروهای مسكن این پتانسیل را دارند كه مصرف كننده را به خود وابسته كنند، به گونه ای كه مصرف كننده بدون آنها نمی تواند بخوابد. برخی از داروهای مسكن حاوی بنزودیازپام و مسكن های بدون آن ممكن است موجب بروز بی خوابی در مصرف كننده شوند.

بسیاری از افرادی كه دچار بی خوابی هستند، از قرص های خواب و برخی از داروهای مسكن استفاده می كنند. داروهای خواب آوری كه بیشتر در این موارد تجویز می شود، داروهای حاوی بنزودیازپام شامل دیازپام، لورازپام، نیترازپام و … می باشد، كه متاسفانه مصرف این داروها اعتیاد آور است، مخصوصا اگر در مدت زمان مصرف طولانی باشد.

داروهایی كه در آنها بنزودیازپام وجود ندارد از جهت عوارض جانبی نسبت به داروهایی فوق سالم ترند، اما به هرجهت تاثیراتی را از لحاظ جسمی و روحی بر فرد مصرف كننده خواهد داشت.

مصرف مقدار كمی از داروهای ضدناهنجاری نیز در برخی موارد به بیمارانی كه دچار بی خوابی هستند توصیه می شود كه موجب تسكین بیمار می شود اما اثرات سوء آن بر روی سیستم عصبی به حدی است، كه خاصیت آن را بی ارزش می كند.

و اما بسیاری از افرادی كه گرفتار بی خوابی هستند از گیاهان دارویی مثل سنبل الطیب، بابونه، افیون و گل ساعت برای درمان استفاده می كنند. اثر بخشی گیاه سنبل الطیب در تحقیقات مختلفی به اثبات رسیده و در درمان این بیماری بسیار موثر و كمك كننده است.

برخی از شیوه های طبیعی درمان بی خوابی مثل نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از فرارسیدن زمان خواب، دوش آب گرم عصرگاهی، تمرینات ورزشی شدید به مدت نیم تا یك ساعت در روز به ویژه بعدازظهر ها، میل كردن ناهار مقوی و كامل و حذف شام و صرف غذای مختصری در میان وعده عصرانه، پرهیز از فعالیت هایی كه فكر و ذهن را درگیر می كنند از جمله مواردی است كه اكثر متخصصان درمان های طبیعی به افراد مبتلا به بی خوابی توصیه می كنند.

طب سنتی چین نیز درمان های متنوعی برای درمان بی خوابی دارد. یكی از شایع ترین این درمان ها، طب سوزنی است. رژیم غذایی مناسب، اصلاح شیوه زندگی، گیاه درمانی و … ازجمله تكنیك هایی هستند كه برای درمان این بیماری استفاده می شوند. البته استفاده از این متد هنوز به طور علمی اثبات نشده اما افرادی كه از این شیوه ها استفاده می كنند معتقدند كه این نوع از درمان باعث شكسته شدن دوره بی خوابی های شبانه شان شده، بدون آنكه آنها نیازی به مصرف مسكن و یا قرص های خواب آور داشته باشند.

عطردرمانی، به خصوص استفاده از روغن اسطوخودوس و دیگر روغن های آرام بخش نیز برای درمان بی خوابی بسیار مناسب اند.

در سنت بودا، به افرادی كه از بی خوابی و یا كابوس های شبانه رنج می برند توصیه می شود تا خود را با مهربانی و محبت كردن، درمان كنند. این تمرین باعث به وجود آمدن احساس عشق و مهربانی در فرد می شود كه در نهایت منجر به آرامش روح و جسم او می گردد. این آرامش در حقیقت تنهٔ اصلی برای ایجاد آرامشی عمیق و مثبت و انسجام بخشیدن به خواب است. البته در كنار این روش، تصحیح شیوه نادرست زندگی و رژیم غذایی مناسب نیز به افراد توصیه می شود.